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Travailler vos jambes aide-t-il à perdre de la graisse?

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Travailler vos jambes peut tonifier les muscles tandis que le cardio contribue à la perte de graisse.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Travailler vos jambes aide à les renforcer et à les tonifier, mais vous ne pouvez pas cibler une partie du corps spécifique pour la perte de graisse. Selon l'American Council on Exercise, il est inefficace de réduire les taches, mais travailler vos jambes tout en pratiquant des exercices cardiovasculaires peut contribuer à la perte de graisse globale.

Exercices pour perdre la graisse des jambes

Pour perdre du poids sur vos jambes, vous devez vous engager dans des exercices cardiovasculaires pour perdre du poids partout. Une activité aérobique qui pompe le cœur, telle que la marche rapide, la course à pied et le vélo peut vous aider à créer un déficit calorique entraînant une perte de poids. De même, la pratique de sports comme le tennis ou le basket peut vous aider à perdre de la graisse. Vous n'avez pas à faire d'exercices cardio-vasculaires qui engagent les muscles des jambes pour perdre de la graisse, mais vous obtiendrez l'avantage de les tonifier tout en perdant de la graisse. Une heure d'activité aérobique vigoureuse, telle que la course ou le vélo, peut brûler environ 500 calories. Environ sept heures d'exercice consomment l'équivalent d'une livre de graisse, soit 3 500 calories.

Exercices toniques pour les jambes

Travailler vos jambes avec des exercices de musculation vous aidera à obtenir le look soigné que vous recherchez. En développant la masse musculaire tout en perdant du poids, vous découvrirez des jambes minces et toniques. Un entraînement de musculation qui cible les jambes peut inclure des exercices tels que fentes, squats et soulèvements de mollets, que vous pouvez faire tout en portant des poids. Si vous vous entraînez dans un gymnase, les extensions de jambe, les flexions de jambe et l’abduction et l’abduction de la hanche feront également travailler les muscles de la jambe.

Spécificités d'entraînement

Perdre 1 à 2 livres par semaine est sans danger et vous aidera à garder le poids à long terme. Pour perdre du poids partout, y compris sur les jambes, le Centre de contrôle et de prévention des maladies recommande d'effectuer 150 à 300 minutes d'exercices cardiovasculaires par semaine. Vous pouvez diviser vos séances en fonction de vos capacités physiques et de votre emploi du temps. Si vous débutez dans l’entraînement cardio, commencez lentement - même 10 minutes par jour - et ajoutez-en cinq minutes par semaine. Effectuez également des exercices de musculation deux à trois fois par semaine pendant 20 minutes par session. Si vous vous entraînez avec des poids, utilisez un poids suffisamment lourd pour fatiguer vos muscles des jambes à la douzième répétition. Lorsque les poids deviennent plus faciles à soulever, augmentez-les de 5 à 10%. Équilibrez vos séances de musculation des jambes en ajoutant des exercices du haut du corps à votre routine de musculation. Consultez votre médecin pour obtenir des autorisations médicales avant de commencer à faire de l'exercice.

Habitudes alimentaires pour les jambes plus minces

Les aliments que vous mangez et leur quantité ont également une incidence sur le fait que vous perdiez ou non du poids dans vos jambes et partout. Comme vous brûlez de 250 à 500 calories par jour avec des exercices d’aérobic, vous pouvez également réduire la même quantité de votre apport calorique. S'efforcer de consommer au moins 1 400 calories par jour, suggère l'Université du Michigan, tout en adoptant un régime alimentaire riche en protéines maigres, en légumes et fruits frais, en grains entiers et en produits laitiers faibles en gras.