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Biceps et triceps pour filles

Biceps et triceps pour filles


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Les séances d'entraînement pour vos deux et trois n'ont pas besoin d'inclure beaucoup d'exercices.

BananeStock / BananeStock / Getty Images

Qu'il s'agisse de la saison des t-shirts ou de la saison des sweatshirts, le travail sur vos triceps et vos biceps devrait faire partie de votre programme de remise en forme habituel. Avoir des bras forts vous aide dans vos activités quotidiennes qui nécessitent des mouvements tels que lever et pousser. Quelques exercices simples vous aideront à travailler ces muscles.

Réchauffer

Avant de transpirer, prenez au moins cinq minutes pour réchauffer votre corps. Cet échauffement devrait inclure une activité cardiovasculaire légère. Cela peut inclure un jogging léger, un jogging sur place ou une corde à sauter, par exemple. Ajoutez des exercices spécifiques au haut du corps pour réchauffer vos triceps et vos biceps. Faites des cercles aux épaules, des extensions de triceps avec un ballon médicinal et des pompes contre le mur. Ayez beaucoup d'eau à boire pendant l'entraînement.

Créer votre programme

Votre conception d'entraînement dépend de vos objectifs spécifiques. Si vous souhaitez acquérir de la force musculaire, vous devrez soulever plus de poids pour réduire le nombre de répétitions et d'ensembles. Votre séance d'entraînement devrait inclure une à cinq répétitions pour quatre à six séries. Si gagner en taille musculaire est plus important pour vous, vous devrez soulever un poids plus léger. Vous devriez viser six à douze répétitions pendant trois à cinq séries. Selon l'American College of Sports Medicine, augmentez votre poids de 5% chaque semaine. L'augmentation de votre poids hebdomadaire permet à votre corps de continuer à obtenir des résultats. Ne vous inquiétez pas si vous n'êtes pas en mesure de faire le même nombre de répétitions et de séries que vous le faisiez auparavant.

Vos triceps

Votre triceps brachial est constitué de trois muscles, dont les longues têtes latérale et médiale. Commencez par les retours en arrière des triceps, qui travaillent les trois têtes de votre triceps et une partie de votre avant-bras. De là, passez aux rallonges d'haltères assis. En redressant les bras au-dessus de la tête, vous travaillerez davantage avec la longue tête. Les abaissements de câble avec une poignée droite vous permettent de cibler la partie interne de votre triceps; si vous souhaitez vous concentrer davantage sur la tête latérale, utilisez un manche en corde.

Découvrez ces biceps

Tout comme vos triceps, vos biceps sont constitués de trois muscles. Ces muscles incluent le brachial, qui se trouve sous les têtes longues et courtes du biceps brachial. Commencez avec le curl biceps curl. Pour souligner la tête longue, utilisez une poignée étroite. Notez que l'utilisation d'une poignée plus large fonctionne davantage avec la tête courte. Les boucles de marteau sont des exercices efficaces pour cibler les deux têtes, votre brachial et votre brachioradialis, qui font partie de votre avant-bras.

Terminez votre programme avec des boucles de concentration. Ce mouvement nécessite principalement que vos biceps soulèvent du poids, contrairement à d’autres mouvements qui peuvent utiliser l’élan ou d’autres parties du haut du corps pour vous aider. Pour cette raison, utilisez un poids plus léger pour cet exercice.


Voir la vidéo: Épaules Biceps Triceps Musculation pour les Filles 002 (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Yosef

    Merci. Je l'ai lu avec intérêt. Blog ajouté aux favoris =)

  2. Nadiv

    Heh, pourquoi comme ça? Je pense à la façon dont nous pouvons étendre cette critique.

  3. Dazuru

    Maintenant, tout est clair, merci pour l'explication.

  4. Elazaro

    Compose normalement

  5. Yozshujinn

    Et il fait chaud en Crimée maintenant)) Et vous?

  6. Muhammad

    Rather useful piece



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