Nutrition

Plans de repas de 1 500 calories pour la perte de poids chez les adolescentes

Plans de repas de 1 500 calories pour la perte de poids chez les adolescentes


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Les adolescents ont plus de succès avec la perte de poids quand ils ont un soutien familial.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Si votre ado est en surpoids, l'aider à réduire son poids peut améliorer à la fois sa santé et son estime de soi. Plutôt que de suivre des régimes compliqués ou risqués, les adolescents devraient apprendre des habitudes alimentaires saines axées sur la réduction du sucre, des aliments gras et rapides, sur l'augmentation de l'apport en fibres et en protéines maigres et sur la maîtrise des portions, selon GirlsHealth.gov. Avec 1 500 calories par jour, votre adolescent a de nombreuses options nutritives pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et des collations satisfaisantes.

Les adolescents ont besoin d'un petit déjeuner nutritif

Un petit déjeuner contenant des éléments nutritifs fournit de l'énergie à votre adolescent et peut aider à éviter de trop manger le reste de la journée, suggère Mayo Clinic. Le petit-déjeuner est un moment privilégié pour aider les adolescents à satisfaire leurs besoins quotidiens en vitamine A, dont ils ont besoin pour une vision saine, en vitamines B pour l'énergie et le métabolisme et en vitamine C pour renforcer le système immunitaire. Prévoyez environ 350 calories pour le petit déjeuner.

Certaines options pour les repas du petit déjeuner incluent:

  • Un contenant de yogourt grec faible en gras avec une once d'amandes tranchées et 1/2 tasse de framboises plus un gros œuf à la coque = 364 calories
  • Une omelette faite avec deux gros œufs, 1 once de fromage cheddar, 1 tasse d'épinards et 1 tasse de petits fruits mélangés = 350 calories

Déjeuners emballés avec des protéines pour la recharge

Le déjeuner offre une chance à votre enfant de faire le plein d'énergie jusqu'à la fin du repas. Les protéines maigres et les graisses saines pour la satiété et les glucides complexes pour l'énergie l'aideront à rester puissante toute la journée. Prévoyez 450 calories pour le déjeuner.

Les options de repas santé riches en nutriments comprennent:

  • Un sandwich à la dinde avec 4 onces de poitrine de dinde en tranches, deux morceaux de pain de grains entiers, un tiers d'avocat et de laitue, ainsi que des bâtonnets de carotte et de céleri avec 2 cuillères à soupe d'houmous et une grosse mandarine = 445 calories
  • Une enveloppe de houmous végétarien du sud-ouest avec une tortilla de blé entier, 2 cuillères à soupe de houmous de haricots noirs, un quart d'avocat, 1 once de cheddar, des lanières de poivron rouge, des tomates roma hachées et des épinards plus une petite pomme = 475 calories

Servir un dîner bien équilibré

Faites le plein de légumes frais et de protéines maigres au dîner pour obtenir tous les vitamines, minéraux, antioxydants et fibres dont votre adolescent a besoin. Un dîner nutritif l'aidera à se concentrer sur ses devoirs sans avoir faim et à passer une bonne nuit de sommeil. Prévoyez 500 à 550 calories pour le repas du soir.

  • Burger végétarien sur un pain de blé entier avec une tranche de fromage cheddar, de la laitue et des tomates, plus une once de frites de patates douces cuites au four = 513 calories
  • Sauté de poulet et de noix de cajou avec 3 onces de poitrine de poulet sans peau, 1 tasse de brocoli, 1 once de noix de cajou crues, cuites dans 1/2 cuillère à soupe d'huile de sésame et servies dans 1/2 tasse de riz brun à grains longs = 512 calories

Économiser de la place pour les collations

C'est une bonne idée de laisser de la place pour un en-cas ou une gâterie occasionnelle. En cas de faim après l'école, un fruit ou quelques craquelins de grains entiers avec une cuillère à soupe de beurre de noix fourniront de 75 à 150 calories supplémentaires. Une friandise sucrée après le dîner, comme 1/2 tasse de yogourt glacé faible en gras ou un yogourt grec aux framboises et un filet de chocolat noir ajoutera environ 200 calories.

Ressources (1)


Voir la vidéo: Prendre du MUSCLE et Perdre du GRAS. . EN MÊME TEMPS (Mai 2022).