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Exercices corporels pour les aînés

Exercices corporels pour les aînés


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La natation est une forme d'exercice à faible impact bénéfique pour tout le corps.

Steve Mason / Photodisc / Getty Images

L'exercice est un élément essentiel du maintien de la santé et de la vigueur jusqu'à l'âge du troisième âge. Même une quantité modeste d'exercice peut apporter des bénéfices tangibles à tout le corps. Consultez toujours votre fournisseur de soins de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice, en particulier si vous avez une condition médicale préexistante ou si vous prenez des médicaments. Échauffez-vous avant de faire de l'exercice avec cinq à dix minutes d'activité physique, comme une marche facile.

Aérobic génial

Également appelée activité d'endurance, l'activité aérobie est bénéfique pour le système cardiovasculaire, contribue à la santé cardiaque et aide à brûler des calories et à former des muscles. Pour les adultes plus âgés, l'Université de Nebraska-Lincoln recommande au moins 150 minutes d'activité aérobique vigoureuse par semaine, effectuées au moins trois jours par semaine. Si ce n'est pas possible, visez au moins 10 minutes d'activité modérée à vigoureuse pour obtenir des bénéfices. La marche, la natation, le cyclisme et le golf sont des activités aérobiques à faible impact qui facilitent les articulations, à condition de marcher plutôt que de prendre une charrette.

Bas du corps lowdown

La flexion du genou est un exercice simple qui renforce les ischio-jambiers, les muscles à l'arrière des cuisses. Les genoux peuvent se faire chez vous à l’aide d’une chaise solide. Tenez-vous derrière une chaise, saisissez le dos pour garder votre équilibre et soulevez votre jambe droite tout droit derrière vous. Inspirez lentement, puis expirez et commencez à plier votre talon droit vers votre fesse droite, en gardant votre jambe gauche légèrement pliée. Maintenez la position pendant une seconde et inspirez pendant que vous abaissez votre pied au sol avec contrôle. Répétez 10 à 15 fois, puis changez de jambe. Après avoir fait les deux jambes, répétez l'opération 10 à 15 fois avec chaque jambe.

Merveilles d'haltérophilie

Pour renforcer vos bras et vos épaules, asseyez-vous dans une chaise robuste sans accoudoirs avec une paire d'haltères légers de 2 ou 3 livres. À mesure que vous gagnez en force, vous pouvez utiliser un ensemble plus lourd d’haltères de 5 ou 8 livres si vous pouvez les soulever confortablement. Avec vos pieds à plat sur le sol, maintenez les poids à la hauteur des épaules avec vos paumes tournées vers l’avant. Inspirez et, en expirant, levez lentement les bras au-dessus de votre tête, en gardant un léger pli aux coudes. Tenez pendant une seconde, inspirez et abaissez vos bras. Répétez 10 à 15 fois, puis reposez-vous et répétez 10 à 15 fois.

Bases de l'équilibre

Améliorer votre équilibre peut réduire votre risque de chute, vous aider à prévenir les blessures et à maintenir la coordination. Les exercices d'équilibre peuvent être aussi simples que marcher à l'envers ou sur le côté, ou marcher sur les talons ou les orteils. Pratiquez toujours vos exercices d'équilibre où vous pouvez atteindre quelque chose de stable si vous devez vous rattraper. La Harvard Medical School recommande de pratiquer une posture à une jambe. Tenez-vous pieds joints, les bras à vos côtés, et soulevez votre pied droit à quelques centimètres du sol en pliant le genou droit. Essayez de maintenir votre pied droit levé pendant cinq à 30 secondes. Baisse ta jambe et répète du côté gauche. Répétez l'exercice une ou deux fois de plus de chaque côté, dans le but d'améliorer la durée pendant laquelle vous pouvez tenir votre pied.



Commentaires:

  1. Ibycus

    Vous n'êtes pas correcte. Je suis assuré. Discutons-en.

  2. Mektilar

    J'ai pensé et la pensée a enlevé

  3. Russell

    Voici un bâton de sapin de Noël



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