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Exercices de poids corporel qui brûlent une tonne de calories

Exercices de poids corporel qui brûlent une tonne de calories


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Des exercices tels que des pompes peuvent être effectués n'importe où, même au parc.

John Howard / Vision numérique / Getty Images

Pas de gymnase, pas d'équipement, pas de problème - les exercices de poids corporel vous offrent une chance de vous entraîner presque n'importe où. Tout ce dont vous avez besoin pour brûler une tonne de calories est suffisant pour vous déplacer en toute sécurité. Les exercices de poids corporel ne sont pas seulement efficaces pour tous les niveaux de condition physique, ils peuvent également être adaptés pour augmenter l'intensité.

Pousser votre poids

En termes simples, les exercices de poids corporel sont des mouvements qui ne nécessitent pas d’équipement supplémentaire. Les sauts, les sauts d'une jambe et les robinets aux orteils ajoutés à votre programme vous permettront non seulement de transpirer, mais aussi de brûler beaucoup de calories. Pour un programme rapide, essayez une minute de chaque minute, suivie d'un repos de 30 secondes. Cet entraînement de trois minutes vous a coûté environ 30 calories; Si vous remplissez cinq séries, vous brûlerez environ 150 calories en moins de 20 minutes. Bien sûr, la quantité que vous brûlez dépend de l'intensité de votre entraînement. Plus vous avancez lentement, moins vous brûlez de calories.

Bouger

Selon FitClick, si vous pesez 150 livres et effectuez des pompes pendant une minute, vous brûlerez environ neuf calories. Pour le même individu, les tractions, les alpinistes et les sauts en diagonal brûlent tous environ huit calories par minute. Vous allez utiliser jusqu'à cinq calories en effectuant des squats tandis que vos genoux brûlent neuf calories. Bien que ces chiffres puissent sembler peu élevés, la combinaison de plusieurs exercices pour augmenter votre intensité augmente la quantité de calories brûlées. Par exemple, Burpees est un mouvement qui combine des squats et des pompes et qui brûle environ 14 calories. Si vous ajoutez un pushup aux alpinistes, vous brûlerez environ 17 calories.

Tout bouger

Si vous ne cherchez pas à faire de l'exercice tous les jours, prévoyez au moins 60 minutes les jours où vous vous entraînez. Un programme qui intègre plusieurs mouvements tels que les burpees et les alpinistes vous permet de brûler plus de calories en moins de temps. L'ajout de mouvements du haut du corps aux mouvements du bas du corps tels que les squats et les fentes ajoute de l'intensité, ce qui signifie plus de calories brûlées. Les mouvements d'hélicoptère et de fentes avec saut du haut du corps vous obligent à utiliser vos bras pour effectuer le mouvement. Pour les squats d’hélicoptère, commencez par vous lever, les pieds à la largeur des épaules. Amenez les deux bras de côté. Lorsque vous commencez à vous asseoir, ramenez simultanément vos bras du côté opposé. Pour effectuer la fente de saut du haut du corps, commencez avec les deux bras au-dessus de votre tête. Lorsque vous descendez dans votre fente, abaissez vos bras devant vous et ramenez-les vers le haut lorsque vous sortez de la fente.

Mettre ensemble

L'utilisation d'exercices de poids corporel dans votre programme vous offre la possibilité de changer constamment de routine. Par exemple, votre première session peut comprendre cinq séries de sauts de repli, de sauts de jambe simples et de frappes aux orteils. Suivez ceci avec cinq séries de burpees, de sauts d'élan et de squats d'hélicoptère. Terminez avec des pompes, des craquements et des planches pour un programme qui brûle environ 500 calories. Pour votre prochaine séance d’entraînement, vous pouvez répéter votre programme ou essayer de nouveaux exercices. Les exercices de poids corporel sont également d'excellents ajouts aux haltères et autres séances d'entraînement de musculation; ajoutez l'un des mouvements ci-dessus entre vos séries pour brûler un peu plus de calories.