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Exercices de respiration pour élever la kundalini

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Des exercices de respiration spécifiques peuvent aider à élever Kundalini en sommeil.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

La respiration est généralement une activité inconsciente. Vous ne penserez peut-être jamais à la technique de respiration appropriée ni à la qualité de votre souffle - le souffle se produit tout seul. Mais pratiquer des exercices de respiration peut présenter de nombreux avantages, tels que la relaxation ou une augmentation de l’énergie. Les Yogis utilisent des exercices de respiration spécifiques pour élever l'énergie invisible enroulée, semblable à un serpent, qui se trouve à la base de votre colonne vertébrale, appelée Kundalini. Qu'ils soient énergisants ou relaxants, ces exercices servent tous à réveiller la Kundalini en sommeil.

Respiration de narine de remplacement

La technique alternative des narines est l’un des exercices de respiration de base utilisés dans le yoga Kundalini. Chaque pratiquant de yoga Kundalini devrait perfectionner cette technique, déclare Yogi Bhajan, un maître du Kundalini Yoga. C'est une technique importante à maîtriser avant de passer à des exercices de respiration plus avancés. Pour pratiquer cet exercice, assoyez-vous sur le sol dans une position confortable, jambes croisées. Levez la main droite devant votre visage et fermez les yeux. Appuyez sur votre narine droite fermée avec votre pouce droit. Prenez une longue et lente inspiration par la narine gauche. Pause un instant, relâchez votre pouce droit et fermez votre narine gauche en utilisant votre petit doigt droit. Expirez complètement de votre narine droite. Continuez ce cycle pendant 30 minutes maximum.

Essayez le souffle de feu

La Souffle de Feu est une technique de respiration plus complexe qui implique des respirations rapides et énergiques. Cet exercice est purifiant et énergisant, selon les gourous du yoga Gururattan Kaur Khalsa et Ann Marie Maxwell dans leur livre "Introduction au yoga kundalini". Asseyez-vous dans une position assise confortable. Commencez par prendre plusieurs respirations longues et profondes. Après votre dernière inhalation, expirez par le nez et forcez tout l'air des poumons en contractant les muscles abdominaux. Cela devrait être un mouvement rapide et puissant. Inspirez immédiatement par le nez, permettant ainsi à l'air de revenir librement dans vos poumons. Continuez cet exercice en contractant votre abdomen pour expulser tout l'air de vos poumons et en inspirant rapidement pour dilater vos poumons. Visez environ deux à trois respirations par seconde.

Prenez de longues et profondes respirations

La respiration profonde et longue est un exercice lent et apaisant qui peut aider à activer votre chakra du troisième œil, situé au centre de votre front, et votre chakra de la Couronne, situé au sommet de votre tête, si vous pouvez respirer assez lentement, disent Khalsa et Maxwell. . Pour pratiquer cet exercice d'une simplicité trompeuse, asseyez-vous dans une position confortable. Reposez le bout de votre langue sur le toit de votre bouche. Inspirez aussi lentement que possible par le nez avec la bouche ouverte. Concentrez-vous sur le remplissage de votre abdomen, puis sur votre diaphragme, puis sur votre poitrine, avec de l'air. Pause un instant, puis expirez aussi lentement que possible hors de votre nez. Concentrez-vous sur le fait de vider tout l'air de votre poitrine, puis de votre diaphragme, puis de votre abdomen. Votre chakra du troisième œil devrait s'activer si vous pouvez prendre moins de six respirations par minute, et votre chakra de la Couronne devrait s'activer si vous prenez moins de quatre respirations par minute.

Inclure la respiration du mantra Soham

Votre respiration fait naturellement des sons qui ressemblent aux mots "so" et "hum" lorsque vous inspirez et expirez. Souffler avec un mantra Soham - également appelé So Hum ou Sohum - peut aider à activer progressivement le Kundalini par le biais de la conscience, explique Swami Jnaneshara Bharati, un gourou de la méditation yoga Himalayan. La première variante de cette technique combine le mantra de Soham avec la respiration diaphragmatique. Asseyez-vous dans une position confortable, jambes croisées. Expirez profondément par le nez, en vous concentrant sur la zone de votre diaphragme située sous votre sternum lorsque vous émettez le son "bourdonnement". Inspirez profondément en vous concentrant sur le mot "so" en développant votre cage thoracique. Terminez plusieurs cycles lisses de cette technique de respiration.