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Entraînement de balai

Entraînement de balai



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Vous pouvez utiliser un balai pour exercer votre corps tout entier.

Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Vous pouvez utiliser le balai comme outil de fitness peu coûteux pour travailler les muscles de tout votre corps, y compris les bras, les épaules, les abdominaux, les fesses et les jambes. Outre le développement de la force, les entraînements au balai peuvent également aider à augmenter la flexibilité et améliorer votre posture en gardant la colonne vertébrale en ligne lorsque vous vous entraînez. Pour de meilleurs résultats, faites au moins huit répétitions de chaque exercice tous les deux jours. Parlez à votre médecin avant de commencer un nouvel entraînement, surtout si vous avez un problème de santé chronique ou une blessure.

Exercices de balai du haut du corps

Travaillez vos muscles du haut du corps avec l'exercice de presse à balai. Saisissez le manche du balai horizontalement, vos mains espacées de la largeur des épaules et les paumes des mains tournées vers l’avant. Avec les bras tendus, soulevez le balai au-dessus de votre tête et appuyez vos bras aussi loin que possible en arrière. Relâchez la tension de sorte que vos bras soient directement au-dessus de votre tête, puis appuyez à nouveau. Vous pouvez également faire des montées latérales en tenant la poignée du balai à l'horizontale, les deux mains à la largeur des épaules. Tout en maintenant le balai, poussez votre bras droit vers le haut et sur le côté jusqu'à ce que le balai soit presque à la verticale. Maintenez la position pendant quelques secondes, revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.

Exercices de base fou

Ciblez les muscles de votre abdomen avec des coups de balai. Placez la poignée du balai horizontalement derrière votre tête à l'arrière de vos épaules et saisissez chaque côté du manche du balai avec les coudes pliés. Faites pivoter tout votre torse vers la droite aussi loin que possible, puis tournez vers la gauche. Continuez à tourner d'un côté à l'autre. Ou encore, faites l'exercice du battement de jambes en tenant le balai horizontalement au-dessus de votre tête, les bras tendus, les mains espacées de la largeur des épaules. Allongez-vous sur le sol. Soulevez simultanément les bras et les jambes du sol et donnez un coup de pied dans les jambes comme si vous nagiez.

Ciblez votre corps inférieur

Faites le squat de balai pour engager les muscles de la partie inférieure de votre corps. Tenez la poignée du balai, les mains espacées de la largeur des épaules. Soulevez le balai au-dessus de votre tête, pliez vos genoux à 90 degrés et abaissez vos fesses vers le sol. Redressez-vous et répétez en maintenant le balai au-dessus de votre tête. Ou encore, faites-vous glisser en plaçant vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, les orteils tournés vers l'extérieur. Tenez le balai verticalement devant vous, le bas du balai reposant sur le sol. Pliez vos genoux et abaissez vos fesses vers le sol. Reculez et soulevez immédiatement votre jambe gauche derrière. Ramenez vos jambes à la position de départ et répétez de l'autre côté.

Balai de sécurité

Travaillez à votre rythme et à votre condition physique. Commencez lentement et avec quelques répétitions de chaque exercice au balai si nécessaire. Augmentez progressivement l'intensité des exercices à mesure que votre force augmente. Par exemple, ajoutez des sauts à vos squats lorsque vous vous relevez, ajoutez un autre ensemble d'exercices ou augmentez la vitesse de chaque exercice. Arrêtez immédiatement de faire des exercices au balai si vous ressentez un type de douleur. Faites une pause jusqu'à ce que la gêne disparaisse ou réajustez votre position avant de réessayer.