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Programme d'entraînement de 3 jours pour que les hommes perdent du poids

Programme d'entraînement de 3 jours pour que les hommes perdent du poids


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Pesez-vous à la même heure de la journée pour des résultats précis.

Vision numérique / Vision numérique / Getty Images

Si vous souhaitez perdre ce pneu de secours, vous avez besoin d'une combinaison de cardio et de musculation pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Bien organisée, vous pouvez structurer une routine autour de trois sessions par semaine. Entraînez-vous entre le haut et le bas du corps et terminez chaque entraînement de musculation avec du cardio afin de tirer le meilleur parti de votre programme d'entraînement de trois jours.

Mieux ensemble

Vous brûlez plus de calories en soulevant un poids que le jogging, mais la production d'énergie continue d'un entraînement cardio brûle plus de calories qu'une séance de musculation. Il est préférable de faire un entraînement cardio après une séance d’entraînement musculaire, car un cardio vigoureux peut vous fatiguer trop pour pouvoir le soulever correctement. Faites deux séances d'haltérophilie par semaine, suivies de brèves séances de cardio vigoureux et d'une séance plus longue de cardio vigoureux un autre jour pour obtenir une routine équilibrée en seulement trois séances d'entraînement par semaine.

Sentir la brûlure

Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent 150 minutes d'activité physique modérée par semaine, mais vous pouvez réduire ce nombre à 75 minutes en augmentant votre activité physique. Cela signifie que vous pouvez faire deux séances d'entraînement cardio de 15 minutes après chaque séance de musculation et une séance d'entraînement cardio de 45 minutes pour atteindre vos objectifs d'aérobie si vous vous entraînez à un niveau vigoureux. Les exercices qui comptent comme étant vigoureux sont ceux qui sont si difficiles que vous ne pouvez pas maintenir une conversation tout en effectuant, y compris le jogging, la course ou le cyclisme rapide.

Jour du haut du corps

Consacrez une journée par semaine au renforcement des principaux groupes musculaires de la partie supérieure de votre corps avant votre séance de cardio-training de 15 minutes. Vos biceps peuvent être ciblés avec des boucles, vos triceps avec des retours en arrière, des épaules avec des appuis de banc, des rhomboïdes avec des rangées d'haltères, une poitrine avec des pompes, des trapèzes avec des haussements d'épaules pondérés et votre dos avec des tractions. Utilisez une tireuse assistée si vous débutez et que vous avez des problèmes avec les tractions.

Jour du bas du corps

Après une journée de repos et de récupération, détruisez vos abdominaux et le bas de votre corps avec une routine de renforcement ciblée. Utilisez des crunches pour raffermir vos abdominaux, des squats pour balancer vos fessiers, des fentes pour construire vos quads et vos jambes afin d’isoler vos muscles ischio-jambiers. L'American Council on Exercise recommande qu'un jeu de huit à 12 répétitions avec un poids qui fatigue le muscle par la dernière répétition est tout ce qui est nécessaire pour chaque groupe musculaire. Après une journée de repos, terminez votre routine de trois jours en faisant une journée de cardio vigoureuse de 45 minutes.

La séance d'entraînement n'est pas tout

Une activité physique régulière aidera à développer les muscles qui brûlent les calories et à créer le déficit en calories dont vous avez besoin pour perdre du poids, mais des recherches menées par le système de santé de l'Université de Loyola ont révélé que l'alimentation est l'ingrédient le plus important pour perdre du poids. Ne défaites pas tout votre dur labeur avec un régime alimentaire malsain. Pour que votre entraînement de trois jours soit efficace en termes de perte de poids, mangez sainement.

Ressources (1)



Commentaires:

  1. Dugore

    Blog très intéressant. Tous les plus intéressants sont collectés ici. C'est bien que j'ai trouvé ce blog, j'ai lu de temps en temps différentes notes ici.

  2. Iasius

    Le beau message

  3. Reign

    Je pense que tu n'as pas raison. Je peux le prouver. Ecrivez en MP, on en reparlera.

  4. Samuzil

    Bref, regardez vous ne le souhaiterez pas ! merde de qualité, mais vous pouvez regarder!



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