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Comment graver 600 calories en une heure

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Garder votre vitesse élevée peut brûler plus de 600 calories par heure.

Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Il peut être difficile de réserver une heure entière à l'exercice, mais si vous avez réussi à créer cette fenêtre toute la journée, maximisez votre temps en vous fixant un objectif ambitieux. Par exemple, votre objectif d'entraînement principal peut être de brûler 600 calories au cours d'une séance d'entraînement d'une heure. La plupart des exercices aérobiques ne brûlent pas 10 calories par minute, mais vous pouvez réussir en effectuant un groupe sélectionné d'exercices de haute intensité.

1.

Effectuez un exercice en solo de 60 minutes, par exemple en roulant à une vitesse supérieure à 14 mph, en faisant du canoë-kayak à environ 6 mph, en courant à au moins 5,2 mph, en patinant à plus de 15 mph ou en nageant le crawl, la brasse ou le papillon pendant une heure. Le ministère de la Santé et des Services à la famille du Wisconsin note que, pour une personne de 155 livres, seuls quelques exercices brûlent plus de 600 calories par heure.

2.

Choisissez un sport individuel ou d'équipe, tel que la boxe, les arts martiaux, le racquetball ou le water-polo, et pratiquez-le pendant une heure. Une personne de 155 livres peut brûler 600 calories ou plus en une heure pour chacune de ces activités.

3.

Rejoignez un cours de conditionnement physique en groupe dans votre gymnase, comme un cours de circuit ou un cours d'aérobic. En une heure d'activité, vous pouvez brûler environ 600 calories. Harvard Health Publications note qu'une personne de 155 livres brûle près de 600 calories en une heure d'entraînement en circuit, qui comprend une série d'exercices effectués avec peu ou pas de repos entre les activités. En une heure d'aérobic intensif, la même personne brûle plus de 700 calories.

Conseils

  • Si vous avez un faible poids, il peut être difficile ou irréaliste de brûler 600 calories en une heure. Par exemple, une personne pesant 155 livres brûle 633 calories pendant 60 minutes à 5,2 mph, mais une personne pesant 130 livres ne brûle que 531 calories au cours d’une course de 60 minutes à la même vitesse.
  • Passez environ 10 minutes à effectuer des étirements dynamiques avant votre entraînement et 10 autres minutes à effectuer des étirements statiques après votre exercice. Les étirements avant et après l'entraînement peuvent aider à réduire le risque de blessures musculaires.
  • Si vous souhaitez perdre du poids, la recommandation des centres de contrôle et de prévention des maladies pour les exercices accélérés est de 150 minutes par semaine. Si vous effectuez trois séances d’entraînement vigoureuses d’une heure au cours de la semaine, vous augmentez considérablement vos chances de perdre du poids.

Avertissements

  • Exercer vigoureusement pendant une heure peut vous faire transpirer abondamment. Pour éviter la déshydratation, buvez de l'eau avant, pendant et après votre séance d'entraînement de 60 minutes.
  • Ne vous poussez pas à faire un exercice que vous ne pouvez pas effectuer correctement. Réduire votre objectif à 400 ou 500 calories par heure constitue toujours un entraînement complet.

Ressources (2)


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