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Comment brûler les graisses à l'intérieur des cuisses

Comment brûler les graisses à l'intérieur des cuisses


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Les étirements de yoga renforcent les muscles de l'intérieur de la cuisse.

Jeremy Maude / Vision numérique / Getty Images

Afin de brûler les graisses qui se sont installées à l'intérieur des cuisses, vous devez créer un déficit calorique, en réduisant la quantité de calories que vous consommez dans votre alimentation, en faisant de l'exercice pour brûler plus de calories ou en combinant les deux. Choisissez des exercices cardio-vasculaires qui travaillent le bas du corps, comme la course, la natation, la danse ou le cyclisme. En plus des exercices cardiovasculaires réguliers, intégrez des exercices de conditionnement qui ciblent spécifiquement les muscles de l’intérieur de la cuisse, également appelés adducteurs.

1.

Brûlez plus de calories que vous n'en consommez. Il est important de se rappeler que lorsque vous essayez de perdre du poids, il est impossible de détecter une réduction dans un domaine particulier. Si vous faites plus d'exercice et que vous mangez plus sainement, votre corps perdra du poids, mais il peut être difficile de prédire où le poids va se détacher. Pour brûler les graisses à l'intérieur des cuisses, vous devez incorporer des exercices cardiovasculaires réguliers à votre routine hebdomadaire et vous concentrer sur des exercices de cardio-training qui bougent les jambes de manière rythmée, comme la course ou le cyclisme. Une fois que vous avez éliminé la graisse de l'intérieur de vos cuisses avec des exercices cardio, des exercices de conditionnement tels que des exercices de barre de ballet, du yoga et du Pilates tonifieront les muscles intérieurs de la cuisse nouvellement exposés.

2.

Pratiquez des exercices de barre de ballet pour tonifier l'intérieur des cuisses. Les danseurs de ballet effectuent des exercices à la barre pour renforcer l'intérieur de leurs cuisses, mais vous pouvez utiliser le dossier d'une chaise solide pour effectuer ces exercices à la place. Un exemple d’exercice de barre de ballet qui cible l’intérieur des cuisses est une couche à jambes larges. Pour effectuer cet exercice, placez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches et tournez vos orteils à 45 degrés. Tenez-vous au dos d'une chaise pour vous soutenir, en pliant les genoux et en abaissant les fesses vers le sol aussi bas que possible. Appuyez vos pieds sur le sol et redressez vos jambes, en effectuant jusqu'à trois séries de 15 répétitions chacune.

3.

Effectuer des postures de yoga qui ciblent spécifiquement l'intérieur des cuisses. La posture de yoga du guerrier vous fera transpirer et vos cuisses frémiront, en particulier si vous tenez la posture pendant plus de quelques secondes. Pour effectuer cette pose, levez la tête en haut de votre tapis de yoga. Reculez de 3 à 4 pieds avec votre pied gauche et tournez vos orteils gauches à 45 degrés. Pliez votre genou droit et placez vos hanches sur votre cuisse droite. Plongez vos hanches vers le sol et tendez vos bras vers le ciel, paumes face à face. Tenir le guerrier pose pendant 30 secondes à une minute des deux côtés.

4.

Tonifiez votre intérieur des cuisses avec du Pilates. Les mouvements de plis sont effectués avec précision et une grande attention portée aux détails de l'anatomie, ce qui les rend efficaces pour vous aider à développer un intérieur de cuisses galbé. Pour effectuer un exercice Pilates à l'intérieur de la cuisse, allongez-vous sur un tapis de yoga et posez le côté de votre tête sur votre bras plié. Étendez les deux jambes droites et laissez votre jambe inférieure glisser de quelques centimètres devant la jambe supérieure. En gardant la jambe inférieure parfaitement droite, essayez de soulever la jambe inférieure du sol aussi haut que possible. Abaissez la jambe inférieure au sol et effectuez jusqu'à trois séries de 15 répétitions. Lorsque vous avez terminé, tournez-vous de l'autre côté et répétez l'exercice sur la jambe opposée.

Choses nécessaires

  • Tapis de yoga

Pointe

  • Remplissez votre assiette d'aliments sains pour vous aider à perdre plus de poids. Concentrez-vous sur une variété de fruits et de légumes, de protéines maigres, de grains entiers et de produits laitiers faibles en gras.

Attention

  • Restez en sécurité et essayez de perdre seulement une à deux livres par semaine.