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Qu'est-ce qui brûle plus de calories, de tapis de course, de cross trainer ou de vélo?

Qu'est-ce qui brûle plus de calories, de tapis de course, de cross trainer ou de vélo?



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Concentrez-vous sur votre intensité tout en utilisant un cross trainer pour maximiser la combustion des calories.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

La plupart des gens veulent s'assurer de tirer le meilleur parti de chaque minute passée en cardio. Il est donc important de connaître l'efficacité relative de chaque machine. Les trois équipements cardiovasculaires les plus utilisés et disponibles sont le tapis de course, le cross trainer et le vélo. Toutes ces machines ont le potentiel de faire sauter des calories importantes, mais votre brûlure est directement liée à votre niveau d'intensité. Consultez toujours votre médecin avant de modifier votre programme d’exercices.

S'attaquer au tapis roulant

Le tapis de course est probablement le moins indulgent des appareils de cardio-training car une fois que vous avez réglé la vitesse et l'inclinaison, vous êtes obligé de suivre la ceinture. C'est excellent pour brûler des calories car cela vous oblige à maintenir un niveau d'intensité. Essayez de toujours maintenir une pente d'au moins 1 à 2% pour augmenter la dépense calorique et effectuez une variété d'entraînements, notamment des collines et des intervalles de sprint, pour éviter les plateaux.

Crank Up The Cross Trainer

Le cross trainer, ou appareil elliptique, peut fournir un entraînement efficace du corps entier s'il dispose de poignées mobiles pour intégrer le haut du corps. Le problème avec les appareils elliptiques est que la plupart des gens les utilisent à un niveau de résistance et à une cadence très faibles. À la différence du tapis roulant, qui vous fera perdre du poids si vous ralentissez trop, les appareils cross trainer sont conçus pour se déplacer à l'intensité choisie par l'utilisateur. Cela signifie que si vous ne vous concentrez pas sur le maintien d'une cadence modérée et utilisez les réglages de résistance ou d'inclinaison pour maximiser l'entraînement, vous risquez de brûler très peu de calories. D'autre part, si vous vous concentrez sur le maintien d'une intensité modérée à élevée, l'appareil elliptique peut fournir un excellent entraînement pour brûler des calories.

Souffle le vélo

Comme le vélo elliptique, le vélo est une excellente option cardiovasculaire à faible impact. Cependant, les utilisateurs doivent également surveiller leurs propres niveaux d'intensité. Certains vélos d’exercice ont des séances d’entraînement programmées qui ajusteront automatiquement la résistance, mais les utilisateurs doivent tout de même maintenir eux-mêmes la cadence et l’intensité. Sur un vélo droit ou sur spinning, maximisez la dépense calorique en intégrant les sprints, les ascensions assises et les ascensions en position debout. Concentrez-vous sur le maintien d'une cadence de 90 à 100 tours lorsque vous utilisez une résistance faible et ne descendez pas en dessous de 60 lorsque vous utilisez une résistance supérieure. Utilisez les paramètres de résistance pour vous pousser et garder votre fréquence cardiaque élevée tout au long de la séance. Les vélos couchés offrent un exercice qui peut être plus approprié pour ceux qui ont besoin de maintenir une intensité moindre.

Conseils pour maximiser votre brûlure

Un excellent moyen de surveiller votre niveau d'intensité lorsque vous utilisez un appareil cardiovasculaire est de porter un moniteur de fréquence cardiaque. La plupart des moniteurs fournissent une estimation de la quantité de calories brûlées et vous aideront à connaître votre niveau d'intensité. Beaucoup peuvent être programmés pour émettre un bip lorsque vous tombez sous une certaine zone de fréquence cardiaque. Un autre moyen efficace de maximiser les calories brûlées consiste à modifier constamment les entraînements que vous effectuez. Si vous utilisez les mêmes appareils et effectuez les mêmes entraînements à chaque fois, votre corps deviendra plus efficace et vous brûlerez de moins en moins de calories, ce qui entraînera éventuellement un plateau.

Estimation des brûlures de calories

Le tapis roulant, le cross trainer et le vélo fournissent tous des entraînements solides pour brûler des calories, mais ce qui brûlera le plus pour vous sera la machine que vous utiliserez le plus probablement avec la plus grande intensité. Pour la plupart des gens, courir sur le tapis roulant brûlera le plus de calories. En 30 minutes, un adulte de 155 livres brûlera environ 350 calories à une vitesse de 10 km / h. En moyenne, un adulte du même poids brûle environ 260 calories en 30 minutes de vélo en salle. Le cross trainer vient généralement à la dernière place en termes de calories brûlées, fournissant à une personne de 155 livres une brûlure moyenne de 240 calories en 30 minutes.

Ressources (1)