Nutrition

Comment obtenir 30 mg de fibres par jour

Comment obtenir 30 mg de fibres par jour


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ajoutez des haricots à la soupe aux légumes pour un déjeuner sain et riche en fibres.

Eising / Photodisc / Getty Images

Les fibres se trouvent dans de nombreux aliments, mais la plupart des Américains n'en consomment pas assez, selon le Centers for Disease Control and Prevention. La plupart des adultes ont besoin de 25 à 34 grammes par jour, mais il peut être difficile pour une personne non habituée de consommer autant de fibres.

1.

Consommez une céréale à grains entiers riche en fibres qui comprend plus de 5 grammes de fibres par portion au petit déjeuner. Certaines céréales contiennent 10 grammes ou plus de fibres par portion, ce qui vous donne encore plus d'énergie. Comme autres solutions de petit-déjeuner riches en fibres, vous pouvez ajouter du granola naturel riche en fibres, des graines de lin moulues et des fruits hachés à un bol de yogourt ou bien manger une portion de farine d’avoine nappée de baies.

2.

Incluez des fibres dans votre déjeuner en consommant une salade d'épinards avec des haricots rouges, une soupe de légumes et haricots, des haricots et du riz brun, ou un autre repas riche en fibres comprenant des haricots. Les haricots contiennent entre 6 et 9,5 grammes de fibres par tasse. Leur inclusion est donc un moyen facile d'augmenter la teneur en fibres de votre repas de midi.

3.

Ajoutez une collation riche en fibres à votre programme de repas, comme un fruit et une poignée de noix ou quelques tasses de maïs soufflé à l'air. Une collation riche en fibres peut vous aider à rester rassasié jusqu'au dîner et à augmenter votre consommation globale de fibres.

4.

Faites de la fibre un élément essentiel de votre repas du soir en remplaçant vos pâtes habituelles par des pâtes de blé entier ou en choisissant un autre accompagnement à grains entiers, comme le quinoa, le bulgur, le millet, le riz sauvage ou le sarrasin. Remplissez au moins la moitié de votre assiette de légumes comme le brocoli, les carottes, les courges, les patates douces, les pois verts ou les artichauts pour ajouter un autre élément riche en fibres à votre repas.

5.

Consommez un fruit entier en guise de dessert pour ajouter un peu plus de fibres à votre apport quotidien total. Choisissez une poire ou une pomme avec la peau encore allumée ou mangez une orange avec de la pulpe pour obtenir le maximum de fibres du fruit.

Choses nécessaires

  • Céréale riche en fibres
  • Granola naturel
  • La graine de lin
  • Fruit
  • Yaourt
  • Gruau
  • Baies
  • épinard
  • Des haricots
  • riz brun
  • Des légumes
  • Fruit
  • Des noisettes
  • Maïs soufflé à l'air
  • Pâte de blé complet
  • Alternatives de grains entiers
  • Des légumes

Conseils

  • Commencez lentement si vous n'êtes pas habitué à manger beaucoup de fibres. Commencez par ne donner que quelques grammes par jour et ajoutez un peu plus de fibres tous les deux ou trois jours pendant deux à trois semaines jusqu'à atteindre un total de 30 grammes par jour. Ajouter trop de fibres à votre alimentation trop rapidement peut provoquer des crampes abdominales et des gaz.
  • Buvez au moins huit verres d’eau ou d’autres boissons hypocaloriques par jour pour vous aider à mieux assimiler les fibres dans votre alimentation.


Voir la vidéo: Tuto Comment connaître le débit et le ping de sa connexion internet (Mai 2022).