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Entraînement Papillon Avec Câbles

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Rapprochez vos coudes lorsque vous tirez les poignées de câble vers l’intérieur.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

L’exercice Papillon, également appelé mouche du pont pec, est un exercice d’isolation qui cible vos muscles pectoraux. En plus de tonifier votre poitrine, il contribue à renforcer vos os et à améliorer votre équilibre et votre posture. L'exercice peut également aider à diminuer ou à prévenir les douleurs ou les blessures au dos. Consultez votre médecin avant d'essayer l'exercice papillon, surtout si vous avez déjà eu une blessure à la poitrine ou au dos.

Instructions

Pour de meilleurs résultats, pratiquez toujours la forme appropriée lors de l’exercice papillon. Asseyez-vous droit sur un banc ou une chaise, le dos face à une machine à câbles. Saisissez les poignées de câble et pliez vos coudes en les inclinant à 90 degrés. Les bras doivent être parallèles au sol à hauteur de poitrine. Tirez les poignées de câble ensemble en arc de cercle jusqu'à ce que vos coudes se touchent presque devant votre poitrine. Répétez l'opération pour un total de 12 répétitions. Pour être sûr de bien cibler votre poitrine, contractez et contractez vos muscles pectoraux pendant deux secondes lorsque vous tirez les câbles vers l’intérieur.

Variations

Si c'est plus confortable, restez debout tout en faisant des exercices avec un câble papillon Utilisez des haltères, une bande d'exercice ou des poulies si vous n'avez pas accès à des câbles. Vous pouvez également utiliser une machine à pont pec si celle-ci est disponible dans votre gymnase local. Pour augmenter l'intensité, assoyez-vous sur un ballon d'exercice pendant que vous faites des papillons. Cela vous oblige à utiliser les muscles de vos abdominaux, de votre dos et de votre taille pour rester en équilibre et droit.

Forme

Ne poussez pas avec les mains lorsque vous rapprochez les poignées de câble, ce qui diminue l'intensité de l'exercice. Au lieu de cela, toujours tirer vos coudes ensemble. Effectuez tous les mouvements lentement et avec contrôle. Cela aidera non seulement à prévenir les blessures, mais aussi à recruter autant de fibres musculaires que possible. Gardez vos bras bien en place tout au long de la routine. Ne redressez pas les coudes et ne bougez pas les bras de haut en bas.

Considérations

Gardez le dos dans une position neutre pendant l'exercice papillon. Ne penchez jamais votre torse vers l'avant lorsque vous serrez les câbles ensemble. Cela crée un stress sur votre dos et peut entraîner des blessures et des douleurs. Ne vous déplacez pas de manière incontrôlée et ne secouez pas les câbles à aucun moment. Travaillez toujours à votre rythme. Commencez avec quelques répétitions si nécessaire et progressez au maximum.



Commentaires:

  1. Deavon

    Désolé, j'ai supprimé ce message

  2. Hapu

    Laisse-moi tranquille!

  3. Chagai

    Tout est bon qui se termine bien.

  4. Quaashie

    Je vous suis très reconnaissant pour l'information. Je l'ai utilisé.



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