Nutrition

Le différentiel de calories pour perdre du poids

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Le jogging est un exercice brûlant de calories.

BananeStock / BananeStock / Getty Images

Une perte de poids efficace nécessite un déficit calorique, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez chaque jour. La taille du différentiel de calories que vous créez pendant votre programme de perte de poids détermine la rapidité avec laquelle vous perdrez du poids. Bien qu'une perte de poids rapide semble souvent souhaitable, perdre du poids trop rapidement peut avoir des effets secondaires négatifs et augmenter vos chances de reprendre du poids.

Débit calorique recommandé

Bien que les régimes hypercaloriques contenant 800 calories - ou moins - par jour entraînent souvent une perte de poids rapide de 3 à 5 livres par semaine, ils ne sont sans danger que sous surveillance médicale, rapporte le réseau d'information sur le contrôle du poids. Si vous souhaitez perdre du poids par vous-même et atteindre un taux de perte de poids sans danger de 1 à 2 livres par semaine, visez un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour, suggère le Centers for Disease Control and Prevention. En d’autres termes, calculez votre total de calories par jour, puis essayez de manger ou de brûler 500 à 1 000 calories supplémentaires par jour.

Atteindre un déficit

Vous pouvez créer un différentiel calorique de perte de poids, ou déficit calorique, en réduisant votre apport calorique, en augmentant votre dépense calorique par une activité physique accrue ou en combinant régime alimentaire et exercice - qui est souvent la stratégie la plus efficace pour réussir à long terme. Par exemple, essayez de réduire votre apport énergétique de 250 calories par jour et de brûler 250 calories supplémentaires pour perdre environ 1 livre par semaine jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de poids.

Stratégies de réduction des calories

Parce que les protéines et les fibres contribuent à augmenter la satiété, la consommation de ces nutriments essentiels contribue à réduire la faim - ainsi que votre apport calorique global pour une perte de poids efficace. Choisissez parmi une variété de viandes maigres, de blancs d'œufs, de produits à base de soja, de fruits de mer, de volaille sans peau, de légumineuses, de légumes, de grains entiers, de noix, de graines et de produits laitiers faibles en gras. Boire un verre d'eau avant les repas est une autre stratégie efficace pour réduire votre apport calorique total en perte de poids.

Stimuler l'activité physique

De nombreux adultes peuvent brûler 250 calories supplémentaires pour aider à perdre du poids en faisant de l'exercice physique pendant 30 à 45 minutes par jour. Harvard Health Publications rapporte qu'un adulte de 155 livres consomme 260 calories en 30 minutes d'aviron, 335 calories avec un vélo elliptique, 353 calories avec une machine à skis, 298 calories parcourues à un rythme de 5 km / h et 372 calories parcourues en 30 minutes un rythme de 6 miles par heure.