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Les calories brûlées en faisant une torsion au torse

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Une torsion du torse sur un ballon d'exercice augmente l'intensité et la consommation de calories.

Chris Clinton / Photodisc / Getty Images

Le nombre de calories brûlées en effectuant une torsion du torse dépend du type de torsion. Une torsion du torse réalisée comme un étirement dynamique ne gênera pas votre corps de la même manière que de faire une rotation du tronc avec un ballon médicinal. En outre, quelques séries d'un exercice ne produiront pas de brûlure calorique significative. En incorporant des torsions du torse dans un circuit ou en tant qu’exercice dans une séance d’entraînement par intervalles de haute intensité, vous pouvez créer un entraînement qui brûle de la graisse.

La mécanique d'un twist

Un exercice qui simultanément étire et renforce vos obliques, commencez la torsion du torse en vous tenant les pieds un peu plus larges que la largeur des hanches et les orteils légèrement tournés pour plus de stabilité. Placez un manche à balai sur vos épaules pour les maintenir au sol et les détendre. Reposez vos mains sur le dessus de chaque extrémité du bâton. Expirez et faites pivoter votre tronc vers la droite, en gardant vos fessiers contractés et votre bassin face à l'avant tout au long de l'exercice. Inspirez et revenez au centre. Répétez la torsion sur le côté gauche. Effectuer 30 répétitions sur les côtés droit et gauche pendant trois ou quatre séries. Vous pouvez également effectuer cet exercice en position assise ou couchée sur le sol.

Intensité compte

Si une personne de 120 kilos prépare des exercices physiques pendant 30 minutes, elle peut brûler 126 calories, selon «Le livre de recettes de régime faible en gras: Une habileté incomparable: pas de volonté», de Leslie L. Cooper. Une personne plus lourde à 150 livres brûle 143 calories. Une torsion d'une minute au torse brûle environ quatre calories. Si vous ajoutez 5 lb de résistance à une rotation du tronc, comme un ballon médicinal, une machine à câbles ou des élastiques, vous pouvez brûler environ 10 calories par minute. Vous pouvez également augmenter l'intensité et la combustion des calories en effectuant une rotation du tronc sur un ballon d'exercice. Ces chiffres ne reflètent pas les calories supplémentaires que vous brûlez en raison de la croissance de la masse musculaire maigre. Cependant, un exercice ne fera pas une grande différence dans votre dépense calorique pour la journée.

Un circuit pour les obliques

Si vous effectuez des torsions du torse dans le cadre d'un circuit comportant entre huit et douze autres exercices, vous pouvez obtenir un entraînement efficace pour brûler des calories. Même un circuit de 15 minutes conçu pour cibler et renforcer vos obliques augmentera votre métabolisme, selon «Le grand livre de la santé des hommes de 15 minutes d'exercices» de Selene Yeager. Par exemple, effectuez un circuit qui consiste en un V-up oblique, des coudes debout avec des haltères, des torsions du torse debout tenant un haltère à deux mains, des rotations du tronc assis avec un ballon de médecine, des côtelettes en bois avec un haltère et des position couchée. Pour chaque exercice, faites 10 répétitions à droite et à gauche. Répétez le circuit deux fois, en vous reposant une minute entre les circuits.

Run et Twist

Combinez une séance d'entraînement cardio et une gymnastique suédoise dans un circuit d'endurance, ce qui est un moyen efficace de se tordre le torse et de brûler des calories. Le rameur olympique Tom Bohrer effectue un circuit extérieur dans lequel il court pendant trois minutes, puis effectue 20 à 30 répétitions d'une série d'exercices, tels que des pompes, des fentes à pied, des burpees et des touches aux orteils, selon son article "Circuit City" dans "Rowing News". Après un réchauffement de 5 à 10 minutes d'activité aérobique légère, il exécute deux ou trois intervalles de course couplés à des exercices de callisthénie, puis termine l'exercice avec cinq à dix minutes d'exercice de récupération. Ajoutez une torsion du corps au poids du corps à la partie de callisthénie du circuit et réalisez la brûlure de calories d'une séance de cardio de 30 à 40 minutes.