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Les calories brûlées dans un entraînement typique de résistance

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Les exercices de résistance ont une brûlure hypocalorique.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Même si votre objectif d'entraînement principal n'implique pas de renforcement, l'ajout d'exercices de résistance à votre régime de remise en forme présente de nombreux avantages. Parmi les avantages, cependant, vous ne constaterez pas que l’entraînement brûle un nombre important de calories. Que vous souleviez des poids au gymnase ou que vous effectuiez des exercices de musculation à la maison, les calories que vous brûlez pendant l'entraînement restent faibles car votre rythme cardiaque n'augmente pas de manière significative pendant les exercices de résistance - à moins que vous combiniez ces exercices avec du cardio un entraînement d'entraînement en circuit rapide.

Votre brûlure est faible

La consommation calorique d'exercices de résistance spécifiques est tellement faible que les organisations de santé utilisant des calculateurs de calories ne fournissent pas de données pour des exercices spécifiques. En général, cependant, cette forme d’exercice a une brûlure hypocalorique. HealthStatus signale qu'une personne de 160 livres brûle environ 124 calories en 30 minutes d'entraînement en musculation général. Une personne de 200 livres qui effectue le même entraînement général pendant 30 minutes brûle environ 156 calories.

Cardio brûle plus vite

Vous vous sentirez peut-être convaincu de pouvoir brûler 100 calories ou plus pendant votre entraînement de résistance typique, mais cette brûlure calorique est faible si vous la comparez à une variété d’activités cardio. Une personne de 160 livres, par exemple, brûle environ 384 calories en 30 minutes de vélo à 15 mi / h et 418 calories en 30 minutes de jogging à 7 mi / h. Au cours des deux mêmes séances d'entraînement, une personne de 200 livres brûle environ 480 et 522 calories, respectivement.

Choisissez votre propre résistance

Un entraînement de résistance typique peut englober une variété de méthodes de résistance. Ces méthodes comprennent souvent une combinaison d'activités de bandes de résistance, d'exercices de poids corporel, de levée de poids libres et d'utilisation d'appareils de musculation. Quels que soient les moyens de résistance que vous souhaitez utiliser, votre entraînement devrait renforcer tous les groupes musculaires importants de votre corps, notamment les épaules, la poitrine, le dos, les bras, le tronc et les jambes. En général, effectuez cet entraînement deux fois par semaine et utilisez huit à douze représentants par exercice.

Oubliez les calories

Ne laissez pas la brûlure à basses calories des exercices de résistance vous faire sauter cette forme d’activité. Au lieu de considérer cet entraînement comme un moyen de brûler des calories, considérez-le comme un moyen de renforcer vos muscles, de diminuer vos risques de blessures et de maladies, de développer votre endurance et de vous soulager des douleurs courantes. Le métabolisme élevé que vous ressentez lors d'un entraînement en résistance peut également vous aider si vous souhaitez perdre du poids. Vos muscles brûlent plus de calories que la graisse, ce qui signifie qu'un corps fort physiquement peut vous aider à continuer à brûler des calories longtemps après la fin de votre entraînement contre résistance.

Ressources (1)