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Pouvez-vous augmenter le muscle avec Powerlifting?

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L'entraînement en dynamophilie peut mener à la croissance musculaire.

Mark Kolbe / Getty Images Sport / Getty Images

Le powerlifting a pour objectif de soulever le plus de poids possible sur les trois ascenseurs de compétition: squats, presse à coude et soulevés de terre. Les haltérophiles ne sont pas nécessairement préoccupés par la masse musculaire dont ils disposent, à condition que leur force augmente. Cela ne signifie pas pour autant que plus de muscle ne soit pas bénéfique pour vos objectifs de force, et que vous pouvez utiliser l'entraînement en dynamophilie pour développer votre muscle.

Pointe

  • Bien que le but principal du powerlifting soit de développer autant de force que possible, un entraînement comme un powerlifter est un moyen efficace de développer la masse musculaire.

Gardez les représentants bas

Le dynamophilie se concentre sur la force maximale, pour laquelle l’American College of Sports Medicine recommande de baser votre entraînement sur de lourdes séries de une à six répétitions. Pour l'hypertrophie musculaire ou la croissance, effectuez la majeure partie de votre entraînement dans une plage de 6 à 12 répétitions par série, en utilisant des poids légèrement plus légers. Bien qu'il existe un certain report entre les deux plages de reps, la plage de un à six reps est optimale pour le powerlifting.

Comprendre la croissance musculaire

L'hypertrophie sarcoplasmique et l'hypertrophie myofibrilaire désignent les deux types de croissance musculaire. L'hypertrophie sarcoplasmique est une augmentation du liquide dans la cellule musculaire et une augmentation de la taille des protéines non contractiles dans un muscle. En substance, vos muscles grossissent et ne deviennent pas plus forts. Ce type d'hypertrophie se produit davantage lorsque vous vous entraînez avec des représentants plus élevés de huit à 20 par série, ou une formation de type musculation, selon l'entraîneur en force Alberto Nunez de 3D Muscle Journey. L'hypertrophie myofibrilaire est plus spécifique au powerlifting, car elle survient lorsque vous utilisez des poids plus lourds pour des répétitions plus faibles, et constitue la croissance de protéines contractiles dans vos muscles. Le muscle lui-même peut ne pas paraître beaucoup plus gros, mais vous deviendrez beaucoup plus fort.

Augmente le volume

Vous pouvez devenir plus grand en devenant plus fort, note l'entraîneur en force et le powerlifter d'élite Jim Wendler. Accroître le volume total de votre entraînement est important pour la construction musculaire, mais il est également essentiel de soulever des poids plus lourds. Les techniques de dynamophilie vous permettent non seulement de devenir plus fort, mais également de développer un volume musculaire esthétique, ajoute Wendler.

Considérer une combinaison

La meilleure solution est de combiner à la fois des poids lourds pour les représentants faibles et des poids plus légers pour les représentants plus élevés, selon la formatrice et culturiste professionnelle Layne Norton. Un travail à faible représentation augmentera votre potentiel de croissance. Les trois principaux exercices de dynamophilie travaillent la plupart de vos principaux groupes musculaires, mais ne frappez pas particulièrement les mollets, les épaules, le haut du dos, les biceps et les triceps; vous voudrez peut-être inclure des exercices supplémentaires pour ces zones dans votre programme.


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